Apa yang aku berikan untukmu mungkin belum seberapa....tapi semua itu tulus dari dalam hatiku...hargai ketulusanku.

          K H E N D Y

       05 - 01 - 2013

*Cinta Untuk Kekasih*

Mungkin cintа ini hаnyа untukmu
Tulus dаri dаlаm hаtiku
Mungkin cintа ini telаh memilihmu
Ikhlаs tаk berbаtаs wаktu

Ku tulis cintа ini di lаngit
Untuk dibаcа surgа dаn bumi
Semogа kаu ‘kаn mengerti
Cintа ini suci tаk terbаgi

Hаnyа kаu yаng аdа dihаtiku
Mengаlir dаlаm dаrаh dinаdiku
Merаngkаi mimpi ditidurku
Menjаdi rаtu di istаnа cintаku

Kаu ‘kаn selаlu dihаtiku
Hinggа bаtаs аkhir nаfаs dihidupku....

Punya pacar kaya kamu itu ibarat punya mahkota bertahtakan emas zamrud yang harus dijaga dan dipertahankan jangan sampai orang lain yang merebut dan mencurinya dari hak kepemilikanku, love you sayang 050113  ({})

Cintaku sama kamu bukanlah sekedar cinta biasa, tapi cinta yang sungguh luar biasaaa, _love you more babehh.._      ({})

Mau bagaimana pun kamu, aku akan selalu cinta dan setia... karena sayangnya aku selalu di hati kamu...

Kesepakatannya aku sayang kamu.. dan kamu juga sayang aku... #deal ?

Udah malem, tapi kangennya tetep aja ngga ilang2 ...

Sayang kamu selamanya :)

DIRIMU YANG SATU

Andai kau tahu Apa isi hatiku ini ?
Apa yang ku rasakan saat ini ?
Jika kau bisa merasakan Ku mohon... balas rasa ini !
Ku mohon ungkapkan rasa yang ada di hati mu !
Andai kau tahu... Hanya dirimulah yang ada di hati..
Hanya nama mu yang terukir di jiwa ..
Hanya wajah mu yag ada di bayangan ku...
Dirimu yang satu ...
Telah menebar cinta di hatiku Telah membagi rasa indah di hati Walau hanya aku yang merasakan Cinta itu timbul ...
Saat ku lihat dirimu Dan tiba-tiba saja rasa itu timbul Di hati ku.......karna hanya dirimu di hati ...

Mazing picture

 yang lainnya pada sibuk nyarii hewan laauut, gue sendiri malah sibuk photo2 , hihihiii....

 naaaah.... kalo ini di "JEMBATAN CINTA" Pulau Tidung.. pemandangnnya gue akuin emang sungguh amat sangat exotix sekalii :D *amaziiing !!

Di Pulau tidung juga nihh

KHESAR RIZKY SETIAWAN

kira2 pukul 06.00 masih sempet2nya fotoo di sebrangnya pulau tidung nih :D

Isi Hati guee

selama ini apa yang gue jalani, gue ngeasa nyaman tentram banget, ini adalah kesempatan gue untuk slalu men jaga dan menyayangiNYA :)... i love you more ...HAPPY UNIVERSARRY :)

MASA TRANSISI . .. .

Amazing? tentu sajaaa,,, gw yang slama ini ga nyangka berat badan gw yang tadinya 48kg tapi sekarang 58kg naik drastiss :), ini berkat fitness yang slama ini gue jalanin , seneng banget, hehe. dan gw ngefeknya tentu kerasa langsung jadi PEDE, mw ngapa” in enak, dan badan gw enak di lihat. dan tentu saja pake baju apa aja enak skrg, malah gw di kampus jadi pede kalo mw ngomong sama cewe, huahaha, gw jadi ideal, gw jadi pede di aktivitas gw, gw jadi lebih di hargai oleh lingkungan gw, dll.. yuk buat kalian2 yang merasa badannya kurus atau gemukk .. mulai skarang kita lakukan rutin olahraga,, di jamin badan sehat walafiat :D..

7 HAL SEBELUM LATIHAN NGE GYM

Ingin punya tubuh berotot, langsing, atau sekedar berlatih untuk menjaga kesehatan tubuh adalah motivasi yang kerap mendorong seseorang untuk datang ke gym. Selain menjaga menu makan, memulai sebuah program kebugaran adalah langkah yang tepat untuk mencapai tujuan Anda. Bahkan beberapa penelitian menyebutkan, seseorang yang rutin berolahraga memiliki peluang hidup 5 tahun lebih lama ketimbang orang yang jarang berolahraga. Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum Anda memulai program kebugaran untuk mencapai tujuan Anda, yaitu: 1. UKUR TINGKAT KEBUGARAN ANDA SAAT INI Anda mungkin memiliki penilaian tentang seberapa bugar Anda. Tapi dengan menilai dan mencatat skor tingkat kebugaran Anda dapat memberikan tolok ukur terhadap kemajuan Anda nantinya. Untuk menilai kebugaran aerobik dan otot, fleksibilitas dan komposisi tubuh Anda, pertimbangkan beberapa hal berikut: - Kecepatan detak jantung Anda sebelum dan sesudah latihan - Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan pada satu waktu - Seberapa jauh Anda dapat menjangkau ke depan sambil duduk di lantai dengan kaki di depan Anda - Ukur Indeks Masssa Tubuh Anda 2. TENTUKAN TARGET YANG LOGIS Apapun tujuan Anda, baik itu menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, atau menjaga kesehatan tubuh, maka Anda wajib menentukan target yang logis. Jangan membebani diri dengan target yang berlebihan. Misalnya berat badan harus turun 10 kg dalam seminggu, atau perut harus sixpack dalam 2 hari. Pemikiran semacam ini dapat mengganggu program latihan dan bahkan menggagalkan usaha Anda. 3. MULAI SECARA BERTAHAP Berikan banyak waktu bagi diri Anda untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan berjalan santai atau peregangan lembut. Kemudian tingkatkan kecepatan hingga Anda dapat terus melakukannya selama 5 sampai 10 menit tidak sampai terlalu lelah. Seiring dengan peningkatan stamina Anda, tingkatkan secara bertahap durasi waktu Anda berolahraga. Lakukan latihan Anda hingga 30 sampai 60 menit dalam sebagian besar hari dalam seminggu. 4. JADIKAN SEBAGAI RUTINITAS Mencari waktu untuk berolahraga bisa menjadi suatu tantangan. Untuk membuatnya lebih mudah, jadwalkanlah latihan seperti setiap janji Anda lainnya. Rencanakan untuk menonton acara favorit Anda sambil berjalan cepat di atas treadmill, atau membaca sambil mengayuh sepeda stasioner. 5. DENGARKAN TUBUH ANDA Jika Anda merasa sakit, sesak napas, pusing atau mual, beristirahatlah. Anda mungkin berlatih terlalu keras. 6. LUANGKAN WAKTU UNTUK PEMULIHAN Banyak orang memulai latihan dengan sangat bersemangat sehingga kemudian mereka berlatih terlalu lama atau terlalu berat, dan akhirnya menyerah ketika otot dan sendi menjadi sakit atau cedera. Berikanlah waktu di antara sesi latihan bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri. 7. PANTAU KEMAJUAN ANDA Lakukan kembali penilaian terhadap kebugaran Anda 6 minggu setelah Anda memulai program Anda dan kemudian nilailah kembali setiap 3 sampai 6 bulan sekali. Anda mungkin menyadari bahwa Anda perlu meningkatkan jumlah waktu latihan Anda dalam rangka untuk terus meningkatkan hasil latihan Anda. Atau Anda mungkin akan terkejut menemukan bahwa Anda sudah berolahraga dalam jumlah yang tepat untuk memenuhi tujuan program kebugaran Anda. Jika Anda kehilangan motivasi, ajak teman atau saudara Anda untuk bersama-sama menjalankan program kebugaran tersebut. Kebersamaan saat latihan dapat meningkatkan kembali motivasi yang hilang dalam meraih tujuan Anda. *info DUNIAFITNES.COM